你多少斤？身高是多少？如果超过一定标准的话可以去看大夫
，你说的那种一个月能下去15-20斤的药我觉得太伤身体，而且80%是通过叫你拉肚子减肥的
。

按摩效果挺好的 ，我一同学拍婚纱照前一个月就这样减了20多斤（不知道你是不是真的你说得那样胖
，不过它是真得很肥拉）

你可以试试

希望大家给我减肥的方法，现在在服用曲美 不知是否有效

关于这个问题其实没有一个唯一答案 ，因为不同人他们本身的体质不一样
，有的人体重基数比较大，所以稍微吃点千林减肥药就能看到明显的瘦身效果 ，有一些人他们只是想要在现在已经比较适中的身形状态下
，再稍微减一点点肉，像这样的人可能需要吃比较长的时间 ，才会看到明显的改变。千林减肥药怎么样从安全系数角度出发去理解
，它的成分都是非常之安全的，所以大家不用担心吃了之后会导致副作用 。要知道它 ，可是国药准字号级的减肥药物哦
。另外，从减肥效果来方面来分析
，大多数人如果体重比较基数比较大，比如说160身高有150斤体重 ，坚持吃千林减肥药大概2~3个月左右的时间就会明显瘦15斤到20斤
，减肥的力度还是很猛的，不过在吃的时候一定要把握好一点：就是得持续性的摄入 ，不能三天打鱼两天晒网。需要特别强调和提醒的是
，虽然千林减肥药本身表现不错，但是如果你过量摄入它 ，比如说为了急速减肥什么都不吃
，只吃千林减肥药，很有可能虽然最后瘦下来了 ，但是脏器会受到很严重的损伤
，这一点千万要注意 。

首先要弄清发胖的原因
。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养 ，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量 。要使自己减肥
，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量
。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好 、午吃饱
、晚吃少”的饮食习惯 ，其中“晚吃少 ”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭 。不吃早饭的人
，容易发胖
。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食 ，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量
，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物 ，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱
，晚上必然饿，“晚吃少
”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食 、甜食
、油炸食品 ，喝一些清淡的面汤、米汤就可以
，不要喝咸汤 。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此 ，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐 、夜宵
，热量都是无法消耗的
。根据人体的生物钟运行显示，在九点后 ，人体各器官功能已基本处于微弱状态
，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量 ，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多
，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食 。

有人说：九点前我就饿得难受 ，怎么办？那就吃苹果吧
。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃
、止泻、通便 、消食化积
，可以治疗高血压，降低血中胆固醇 。苹果是低热量食物 ，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少
，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸
、蛋白质、各种维生素 、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需 ，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物
，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出 ，使血液得以净化
。

2
、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部
，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作 ，要么不爱活动 。长时间坐在办公桌前、微机前 、电视前
，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了
。所以 ，要想减肥
，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动 ，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼 。从人的身体状态来说
，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态 ，血液粘稠，投入剧烈运动
，有可能造成大脑供血不足
、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水 ，再去锻炼）
。从环境上来说
，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发 ，也不适于锻炼。从后续反应来看
，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量 。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动 ，那时候血液集中在肠胃进行消化工作
，立即活动影响消化
。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上 ，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来
，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥 。剧烈跑步 ，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态
，是不能氧化脂肪的
。

3 、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖 。因为糖类在体内极易被分解或吸收 ，是人体热量的主要来源
。绝大部分食物中都含有糖
，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素 ，促使葡萄糖转化成脂肪 。大部分胖子
，都有一个爱吃甜食的习惯
。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食 ，因为甜食能增强记忆力) 。

4
、进食速度要慢
。吃饭时咀嚼次数要多
，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化 ，而且有利于减少进食。食物进入人体
，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号 ，过快进食，大脑发出停止进食信号前
，你已经吃的过量了 。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法 ，如食醋、戒饮白酒 、不吃零食等
，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了
。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药 ，没有刻意去节食
，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯 ，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为
，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。

........................................................嗯,还有........................

水果减肥法简介：

水果减肥法

是指除了水果以外，什麽东西都不吃 ，全日只吃水果
，直到吃饱为止 。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果
、奇异果、提子等
。

减磅原理：

吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果 ，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快
，值此减轻体重 。

水果减肥法小贴士

1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天

2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足 ，所以每天可以喝点牛奶补充
。

3 .不要只吃一种水果
，否则营养会不够平均。

水果减肥的利与弊

1 .减重速度快,但是体重也很容易回升 。

2 .长期只吃水果，会使血压变低 ，女性月经可能不规则或不来
，或造成头发分叉，所以不应长时间进行
。

3 .会营养不良

水果减肥Q & A

Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？

A：加工食品过程会让维他命C大量流失 ，纤维质减少
，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高 。

Q：什麽水果不该用来减肥？

A：榴连 、荔枝
、龙眼等的热量较高 ，吃时要小心勿吃过量
。

Q：什麽时候吃水果最好？

A：早上吃水果可以促进消化
，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果 ，更能减少胃气涨的现象 。

七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）

减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱
，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜 ，3个辣椒
，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐 ，辣椒或其他调料
。先用大火煮10分钟
，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

煮好的汤随时可以吃 ，但汤里不能放其他东西 。如果中午不能回家吃饭
，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗
。

第一天：汤和水果 除香蕉外 ，其他水果都可以吃
，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁 ，不要加牛奶和糖 。

第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜
，不限量，且最好选择新鲜蔬菜
。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆 。请记住：不能吃任何水果 ，要多喝水
。

第三天：汤 、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃
，同时多喝水 。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤
。

第四天：汤
、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤 、水果和蔬菜之外 ，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量 。

第五天：汤
、牛肉和西红柿 除喝汤外
，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃 ，不限量
。这一天要喝6-8杯水
，只喝1次汤就可以了。

第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排 ，但不能吃烤土豆 。除喝一次汤外
，一定要多喝水
。

第七天：米饭 、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁 ，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃 。

七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料
，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥
。

七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底 ，每天搭配不同的东西（如少量的水果
、马玲薯、香焦及脱脂牛奶 、大量牛肉
、牛排及糙米等而成。） 。因其方法简单易懂
，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行
。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！

蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤 ，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油
，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗 ，一天就算喝上10碗也只有300-400卡 。再加上少量蔬菜
，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）
。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了 。如果效果的定义只是体重减轻 ，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来
，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过 ，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多
。）

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越吃越瘦16妙招

这么多美味可口的食物
，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。

下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！

1． 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法 。其他可以喝水和茶
。第3天晚上 ，喝一至二勺食用橄榄油。

2． 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝 。其他用水分来补充
。

3． 煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋 、持续2个星期。不吃米饭等主食
，可以和青菜
、

葡萄、去掉油的肉一起吃 。

4． 小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状 ，加入2勺牛奶
，在进食前饮下2杯
。

5． 酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合 ，于早晚餐前食用 。进食量为平常的三分之一
。

也可以加上麦芽和蜂蜜。

7． 粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶
，坚持3至7天 。

8． 矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多
。

9． 红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒 ，缓慢进食
，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10.黑米减肥法

主食从白米 、面包转为黑米 ，并减少点心的摄入量 。玄米富含维他命B1和E、

以及食物纤维
。

11.饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶
、绿茶、玄米茶 、杜仲茶等 。

12.早食减肥

法国医学家发现
，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法
。

胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。

若人在饥饿之前吃些东西 ，常常可以控制胰岛素的分泌 。

13.分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法
，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中

不能同时吃某些食物
。例如，人们吃高蛋白
、高脂肪的荤菜时 ，可以食用一些蔬菜
，

但不能喝啤酒或吃米饭、面包 、马铃薯等碳水化合物食品。原来，

人体脂肪是由多种营养素组合而成的 ，人体在食用高蛋白食品时
，不食用碳水化合物食品，

人体就不会增加脂肪 。

14.要想瘦多食醋

近年来 ，美国兴起一股食醋减肥热
，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸 ，

不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖
、蛋白质等新陈代谢顺利进行
，能够收到良好的减肥效果
。

15.饭后茶减肥法

饭、茶 、汤
、食物配搭好一点，吃不胖又健康 ，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤 、青柠汤
、金针木耳汤、酸咖哩菜汤 、酸笋鱼汤或咸菜汤
，

都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃 。

饭用咸菜姜饭
、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类 ，

最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音
，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点
。

16.简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥 ，但不是所有的水果都可以瘦身的
，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。

怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮 、核，洗净 ，切成小块
，放盘中 。

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁
。

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果
、秋梨块上 ，拌匀即可食用。

◆哪些食物能减肥？

1、冬瓜 。

具有利尿之功效，能排出水分
，减轻体重
。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外 ，冬瓜富含维生素
，且含热量较低 。

2 、黄瓜

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪 ，黄瓜还含有丰富的纤维素
，能加强胃肠蠕动，通畅大便 ，且热量含量也较低
。

3
、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅
，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2 、A
、C和钙、磷 、铁等矿物质 。

4
、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶 ，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢
，防止皮下脂肪的堆积
。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜

纤维含量高，脂肪含量低 ，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6 、韭菜

含纤维丰富
，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外 ，防止脂肪在体内的堆积 。

7
、海带

含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富）
，有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽

水分含量多，热量极少 ，不易形成脂肪
，同时还有利尿的功能
。

9 、辣椒

具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素 ，热量含量也较低。

10
、苹果

含有果胶质
，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇 。苹果还富含粗纤维 ，能吸收大量的水份
，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动 ，促进排便
。

11、柠檬

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌
，促进肠蠕动，利于通便。

12 、茶

普遍认为 ，茶具有消除油腻
，减脂和降脂的作用 。

13
、醋

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢
。

14、兔肉

脂肪含量极低 ，且多为不饱和脂肪酸
，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

15 、赤小豆

是一种高蛋白，低脂肪的食物 。有清热利尿 ，活血消肿之功效
，可以促进排便
。

16
、大蒜

对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与